Aliments i hàbits per millorar l'audició

La nostra capacitat de sentir ens connecta amb el món que ens envolta. Una bona salut auditiva ens permet gaudir dels sons de la natura, entaular converses, apreciar la música...

No obstant això, els ambients sorollosos en què solem moure'ns al nostre dia a dia, l'exposició excessiva al soroll i l'ús continuat d'auriculars (moltes vegades a un volum massa alt i poc saludable per a les nostres orelles), tenen com a resultat que la nostra salut auditiva es vagi deteriorant.

Mantenir hàbits auditius saludables pot ser cabdal pel nostre benestar general i per la nostra qualitat de vida. Prevenir la pèrdua d'audició i els problemes que comporta és a les nostres mans i podem contribuir a escoltar millor amb una sèrie de gestos senzills al nostre dia a dia.

Amb motiu del Dia Internacional de l'Audició, que es commemora el proper 3 de març, en aquest article et parlem d'aliments i hàbits per millorar l'audició. I als nostres establiments de Rambla Catalunya 125 i La Roca Village podràs gaudir d'un ambient agradable, on regulem fins i tot el volum de la música i també tenim plafons insonoritzants per disminuir els sorolls, tot perquè et sentis confortable cada vegada que ens visites.

Una alimentació saludable és clau per a una bona salut auditiva. Consumir una dieta rica en nutrients, especialment aquells baixos en greixos i sucres i amb propietats antioxidants, millorarà la salut auditiva i la qualitat de vida. Hi ha alguns nutrients que són fonamentals perquè el teu sistema auditiu es mantingui en bones condicions. Parlem de minerals com magnesi, potassi o zinc i de nutrients com l'àcid Omega 3. Pren bona nota dels aliments que els contenen i inclou-los a la teva dieta.

Contribueix a estabilitzar la funció nerviosa i a protegir les cèl·lules ciliades de l'orella interna quan s'exposen a sorolls forts. Per les seves característiques, també pot ajudar a millorar el flux sanguini, mentre que un dèficit de magnesi pot provocar manca d'oxigen, cosa que és perjudicial per a l'audició.

Alguns aliments rics en magnesi són la xocolata amarga, les llavors de carbassa i les de lli, fruits secs com anous, anacards i ametlles, els cereals integrals, alvocat, el salmó, llegums, col arrissada, espinacs i els plàtans. 

El potassi ajuda a regular l'equilibri de líquid al cos. Això és beneficiós per a una bona audició perquè alguns estudis apunten que una disminució de líquid a l'orella interna s'associa a pèrdua d'audició.

Aliments com cogombres, xampinyons, moniatos, patates, ous, plàtans, albercocs, meló, taronges, pèsols, alvocats, espinacs, coco, síndria i edamame són una gran font de potassi. 

Ajuda al creixement cel·lular i també pot ajudar a estimular el sistema immunològic, ajudant a prevenir infeccions d'oïda. Segons diversos estudis, una dieta rica en zinc s'associa a una menor probabilitat de desenvolupar tinnitus (sorolls a l'oïda) i sordesa associada a l'edat.

Llegums com pèsols, llenties i cacauets, fruits secs com els anacards, crustacis com llagosta o cranc, les ostres, carns com el porc, la vedella i el pollastre de corral, els xampinyons, verdures com la col arrissada o els espinacs i altres aliments com l'all, la civada, les llavors de carbassa i la xocolata amarga aporten zinc a la teva dieta.

Són un dels principals antioxidants, per la qual cosa poden ajudar a endarrerir o prevenir la pèrdua auditiva relacionada amb l'edat, entre moltes altres propietats beneficioses, com les relacionades amb el control dels nivells de colesterol. 

Alguns aliments rics en Omega 3 són: anous, llavors de lli, de chía i de cànem, les cols de Brussel·les i els espinacs, les ostres i peixos com sardines, tonyina, verat, areng i salmó.

Dedica temps a explorar la teva oïda i reconèixer com es comporten en diferents situacions. Per exemple: Sols tenir problemes amb l'acumulació de cera? Solen taponar-se les orelles quan viatges amb avió o canvies la via a la carretera? Et molesten els auriculars després d'una estona d'ús? Conèixer aquest tipus d'informació sobre la teva oïda t’ajudarà a cuidar-la millor i estar preparat.

De vegades, el nostre cos ens envia senyals per avisar-nos que alguna cosa no va tan bé com hauria de ser. En el cas de la pèrdua d'audició solen ser senyals clars que, no obstant, no sempre sabem reconèixer. Coses com veure la tele o escoltar música a un volum més alt que de costum (sense que hagi canviat l'ambient), tenir dificultats per entendre la persona amb qui estem parlant si no està de cara a nosaltres o que ens resulti més difícil seguir una conversa en ambients sorollosos són alguns d'aquests senyals. Si en tens alguna, potser és el moment de visitar un especialista.

L'exposició a sorolls forts és una de les causes principals de dany auditiu, segons l'OMS. Igual que protegim els nostres ulls del sol usant ulleres específiques, és bona idea utilitzar taps o orelleres anti-soroll quan fem activitats sorolloses com foradar, tallar la gespa, passar l'aspiradora… Una altra forma de protegir l’oïda és mantenir el volum dels auriculars en nivells saludables (actualment, gairebé tots els dispositius d’àudio avisen quan sobrepassem el límit saludable de volum) i fer descansos cada 60 minuts.

Renta't les mans amb freqüència i sempre que vagis a tocar-te les orelles (moltes infeccions que entren al nostre cos a través de les mans acaben afectant l'audició), visita el teu metge de capçalera sempre que notis dolor o qualsevol comportament estrany a la teva oïda (secrecions, sensació de tapament…) i utilitza mètodes no invasius per netejar les teves orelles (si encara tens bastonets de cotó a casa, és el moment de dir-los adéu): evitaràs obstruccions i problemes més grans.

L'exercici regular i una dieta equilibrada poden contribuir al benestar general, inclús la salut auditiva, segons diversos estudis. L'activitat física habitual millora la circulació sanguínia a les orelles, mentre que una dieta rica en nutrients com les que t'hem explicat més amunt ajuda a mantenir una bona salut del sistema auditiu.

A l’Andreu Gastronomia ens hem proposat ajudar-te a portar un estil de vida saludable, per això t'oferim continguts què millorarà el teu dia a dia i d’aliments de la Dieta Mediterrània que posen al teu plat salut i pura felicitat.

Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.

ANDREU: la nostra forma de SER i de FER.