11 consejos para una feliz vuelta al cole y a la rutina

Lo último en lo que queremos pensar cuando nos vamos de vacaciones es en la vuelta al cole y a la rutina, pero planificar el regreso con antelación puede hacer que la transición a la vida cotidiana sea mucho más suave y feliz, especialmente para los más pequeños. 

Diversos estudios confirman que la vuelta al cole es uno de los periodos del año que más estrés causa en los niños, ya que se suman el estrés de abandonar la libertad de las vacaciones con el regreso al día a día en casa y, además, la vuelta al colegio. 

En este artículo te damos consejos para una feliz vuelta al cole y a la rutina para toda la familia.

Vuelta al Cole: 6 consejos para hacerla más fácil

Preparar a tus hijos para el regreso a las clases implica mucho más que hacer acopio de ropa nueva, material escolar y volver a los horarios de rutina. Supone cambiar de nuevo los hábitos que han venido desarrollando en los tres últimos meses, algo que en ocasiones puede resultar tedioso y complicado.

En verano relajamos los hábitos diarios de sueño, alimentación y otras rutinas que llevamos durante el año. Septiembre es el mes de volver a esas rutinas, especialmente importantes en niños y adolescentes y sobre todo en estos primeros días de vuelta a las clases. 

Costumbres sencillas como volver a hábitos de sueño que favorezcan su descanso, planificar bien los menús en casa – especialmente si comen en el centro escolar – o establecer rutinas de ocio y estudio en casa, resulta de gran ayuda.

Empieza la rutina escolar una semana antes de las clases

Tanto los hábitos de sueño como los de alimentación y actividades en casa necesitan tiempo para implantarse. Por eso, empezar con la rutina escolar en casa al menos una semana antes de las clases ayudará a los más pequeños a empezar a adquirir ese hábito que necesitarán durante todo el curso. Además, una buena rutina de sueño favorece el descanso, lo que mejora el rendimiento.

La falta de sueño o de un descanso adecuado se traduce en problemas de aprendizaje, de concentración e incluso de comportamiento y de relación con los demás. Planifica hábitos de sueño para que tus hijos duerman lo suficiente cada noche y descansen bien.

Para conseguirlo, sigue estos sencillos consejos:

• El dormitorio debe ser un espacio tranquilo, oscuro y fresco.
• Mejor si no hay televisión u ordenador en él (y también es buena idea apagar las pantallas una hora antes de ir a dormir).
• Los niños no deben tomar bebidas estimulantes antes de dormir ni hacer actividades que activen la adrenalina (tampoco los adultos deberían).
• Es buena idea levantarse todos los días a la misma hora.

Asegúrate de que la temperatura es la correcta, que no haya luces o ruidos que puedan perturbar su descanso y que han dejado el móvil o la tablet al menos una hora antes de ir a la cama, pues la luz de las pantallas contribuye al insomnio, según diversos estudios.

Retoma la alimentación saludable

La necesidad de una dieta saludable para una vida saludable no es exclusivo de la vuelta al cole ni tampoco de los más pequeños de la casa, pero sí es especialmente necesario en ellos, ya que se encuentran en una etapa de desarrollo y crecimiento. Si bien en verano relajamos también los hábitos de alimentación y podemos ser más permisivos en cuanto al consumo de dulces o platos procesados, con la vuelta a las clases llega el momento de volver a una buena rutina nutricional. 

Planificar los menús de la semana ayuda a equilibrar su alimentación, especialmente si los niños comen en el colegio, pues en ese caso será necesario combinar lo que comen en casa con los menús escolares para que su alimentación sea lo más completa y variada posible.

Una dieta equilibrada mejora la función cerebral, el control emocional y la capacidad de adaptación de los niños y adolescentes a circunstancias estresantes, así como ayuda a estimular el sistema inmunológico. Y recuerda: que no se salten ninguna comida, especialmente el desayuno.

En tus menús diarios, elige opciones de comidas saludables para tus hijos, incluido el desayuno. Piensa que, según los estudios, los alumnos que desayunan están más alerta durante la clase que aquellos que no lo hacen. Además, los alimentos adecuados combinados con un descanso adecuado ayudan a tener un sistema inmunitario fuerte. 

En Andreu te lo ponemos fácil: ven a nuestros establecimientos y llena la nevera con los productos que tanto os gustan en casa y que te ayudan con la merienda, los bocadillos para el recreo y las cenas del fin de semana.

Ayuda a los niños a mantenerse activos

Es probable que tus hijos hayan estado activos todo el verano y es importante que sigan moviéndose. Por lo general, los niños pasan la mayor parte del día sentados en la escuela, por lo que incorporar deportes y ejercicio en su rutina diaria los mantendrá enfocados, mejorará el comportamiento y fomentará una actitud positiva. 

• Si es posible, inscribe a tus hijos en actividades extraescolares que les gusten.
• Incorpora además a vuestra rutina semanal un paseo en familia o salir en bicicleta.
• Si formas parte de las actividades, ellos las harán contigo.

Dedica unos minutos al día a hablar con ellos de sus preocupaciones

La ansiedad por separación, la ansiedad social, el miedo a no encajar o sentir la presión de sacar buenas notas, hacer todas las tareas y asistir a otras actividades de refuerzo es, según psicólogos y orientadores infantiles, una preocupación cada vez mayor para los niños. Para ayudarles a acostumbrarse al curso lo antes posible, sobre todo a aquellos niños que cambian de ciclo, de colegio o simplemente de clase, dedica unos minutos al día a hablar con ellos y deja que te cuenten sus experiencias y preocupaciones. 

Fortaleceréis la relación y ellos se sentirán más seguros y apoyados.

Escoge la mochila escolar adecuada para cada edad

En la actualidad, las mochilas son más pesadas que nunca. El tipo incorrecto de mochila y usarla incorrectamente puede provocar dolor de espalda a los más pequeños, por eso seleccionar la mochila más adecuada para su edad y complexión física es clave. 

• Junto con colores y diseños geniales, elige una mochila que sea cómoda y no cause dolor.
• Además, enséñales cómo usar sus mochilas correctamente para evitar problemas de espalda.

Genera nuevas rutinas diarias

Crear rutinas saludables para los niños y adolescentes contribuye a una mejor organización del tiempo, lo que repercute positivamente en sus notas, en su carácter y en su desarrollo general. Algunos gestos sencillos que puedes ir implementando en casa – si no lo has hecho ya – son: 

• Establecer horas para estudiar y horas para el ocio.
• Limitar la televisión y acceso a videoconsolas y similares.
• Destinar un rato al día para hablar con tus hijos y explicaros vuestra jornada o cualquier cosa que queráis contaros.

Varía las rutinas los fines de semana, con más tiempo para el ocio y para que tus hijos desarrollen sus talentos y habilidades. Planificad excursiones, cocinad juntos – en el blog tienes unas cuantas recetas sencillas para cocinar con niños, según su edad – o haced actividades divertidas en familia.

5 consejos para una buena vuelta a la rutina para toda la familia

Planifica la vuelta… Antes de marcharte

Este consejo tal vez llegue tarde si ya has disfrutado de tus vacaciones este verano, pero te resultará muy útil para las próximas. Dos de las cosas que nos resultan más tediosas de la vuelta de vacaciones son limpiar la casa y hacer la compra. Por eso, nuestro primer consejo es que dejes la casa limpia y ordenada y la ropa de cama cambiada antes de marcharte. Así, cuando volváis, encontraréis vuestro hogar mucho más acogedor y listo para descansar del viaje.

Y el segundo consejo es que dejes en la nevera lo necesario para al menos los dos o tres primeros días de vuelta a casa. En Andreu te lo ponemos fácil con nuestras bolsas termoselladas y de larga caducidad: solo tienes que elegir los productos que más te gusten y guardarlos en la nevera. Te estarán esperando para hacer más sencilla y sabrosa la vuelta. Nuestras conservas y mini chapatas serán el complemento perfecto.

Adelanta la vuelta un par de días

Es tentador intentar aprovechar cada segundo que puedas de un viaje, pero los psicólogos recomiendan no volver directamente a la rutina diaria sin haber pasado por unos días previos de transición y re-adaptación a la vida cotidiana, ya que volver directamente al trabajo elimina la sensación de felicidad que dejan en nosotros las vacaciones. El ajuste puede resultar especialmente difícil para los más pequeños si pasan de la libertad de las vacaciones a la necesidad de una rutina de estudio, alimentación y ocio.

Es por eso que los expertos recomiendan, sobre todo si hay niños pequeños, regresar uno o dos días antes de las vacaciones para que puedan habituarse. Recupera la rutina de sueño, de actividad y de alimentación poco a poco, permitiendo algunas licencias parecidas a lo que han vivido en vacaciones hasta que vuelvan al colegio.

Volver unos días antes también será bueno para ti, ya que podrás poner todo en orden en casa, responder correos electrónicos o hacer recados pendientes antes de que regresar al trabajo consuma buena parte de tu tiempo.

Crea un ambiente favorable para la vuelta

¿Cuántas veces nos decían cuando éramos pequeños cosas como “Aprovecha, que ya se acaba lo bueno” cuando se acercaba la vuelta al colegio? Presentar a los niños la vuelta a la rutina como algo que no les gustará solo contribuye a empeorar su ánimo y a que la adaptación sea complicada, sobre todo cuando son muy pequeños.

Es por eso que es buena idea preparar el terreno unos días antes de regresar de vacaciones y hablar con ellos de las cosas emocionantes que les esperan en casa: los abuelos u otros familiares, los amigos, sus juguetes y actividades favoritas… 

La perspectiva de diversión en casa les ayuda a calmar la decepción que sentirán por el final de las vacaciones. Eso sí, deben entender que la rutina es importante y que en casa se respetan las normas de casa.

Fomenta la nostalgia positiva

¿Quién no echa de menos las vacaciones durante las primeras semanas tras el regreso? Fomenta la nostalgia positiva con planes sencillos como volver a ver las fotos que hicisteis en las vacaciones, buscar un sitio especial para los recuerdos que hayáis traído (como conchas o piedras de la playa) o propón a los niños que escriban qué es lo que más les ha gustado y luego lo ponéis en común.

Una buena forma de quitarse la nostalgia es empezar a pensar los planes para las próximas vacaciones. No es necesario reservar ni comprar billetes: algo tan sencillo como proponer destinos o actividades que os gustaría hacer la próxima vez que tengáis unos días libres juntos es suficiente para mantener la ilusión de las vacaciones. Así lo hacen los grandes viajeros y aseguran que funciona.

Haz los tres ajustes clave para la vuelta al cole

Hay tres ajustes clave que es necesario hacer con los niños (y con nosotros mismos) cuando acaban las vacaciones: los horarios de sueño, las rutinas de alimentación y las de ocio. Si ya teníais una planificación antes de las vacaciones, recupérala poco a poco, desde que volvéis de vacaciones hasta que empiece el colegio.

Si no la tenéis, es un buen momento para empezarla. Recuerda que tener horarios constantes para irse a la cama y para levantarse ayuda, así como que los hábitos saludables de sueño establecen (según la OMS) entre 9 y 11 horas para niños de 5 a 13 años y entre 8 y 10 horas para adolescentes entre 14 y 17 años. Incluye en su día a día algo de ejercicio (por ejemplo, un paseo) y vuelve a la dieta saludable (con algún capricho una o dos veces a la semana).

Esperamos que estos consejos os hagan más llevadera la vuelta de vacaciones. Para ponerle el sabor que tanto os gusta en casa, elige nuestros embutidos, jamón y salmón en bolsas termoselladas de larga caducidad, ideales para conservar en la nevera y tenerlas listas para la vuelta. Y si te apetece algo caliente, consulta en Glovo nuestras opciones de delivery y te las llevamos a casa de lunes a sábado. La vuelta a la rutina, mejor con Andreu.

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