11 consells per a una feliç tornada a l'escola i a la rutina

L'última cosa en què volem pensar quan marxem de vacances és a la tornada a l'escola i a la rutina, però planificar el retorn amb antelació pot fer que la transició a la vida quotidiana sigui molt més suau i feliç, especialment per als més petits.

Diversos estudis confirmen que la tornada a l'escola és un dels períodes de l'any que causa més estrès en els nens, ja que se sumen l'estrès d'abandonar la llibertat de les vacances amb el retorn al dia a dia a casa i, a més, la tornada a l'escola.

En aquest article et donem consells per a una feliç tornada a l'escola i a la rutina per a tota la família.

Tornada a l’escola: 6 consells per fer-la més fàcil

Preparar els teus fills per a la tornada a les classes implica molt més que fer pila de roba nova, material escolar i tornar als horaris de rutina. Suposa canviar de nou els hàbits que han desenvolupat en els tres últims mesos, cosa que de vegades pot resultar avorrit i complicat.

A l'estiu, relaxem els hàbits diaris de son, alimentació i altres rutines que portem durant l'any. Setembre és el mes de tornar a aquestes rutines, especialment importants en nens i adolescents i sobretot aquests primers dies de tornada a les classes.

Costums senzills com tornar a hàbits de son que afavoreixin el seu descans, planificar bé els menús a casa –especialment si dinen al centre escolar– o establir rutines d'oci i estudi a casa, resulta de gran ajuda.

Comença la rutina escolar una setmana abans de les classes

Tant els hàbits de son com els d'alimentació i activitats a casa necessiten temps per implantar-s'hi. Per això, començar amb la rutina escolar a casa almenys una setmana abans de les classes ajudarà els més petits a començar a adquirir aquest hàbit que necessitaran durant tot el curs. A més, una bona rutina de son afavoreix el descans, cosa que millora el rendiment.

La manca de son o d'un descans adequat es tradueix en problemes d'aprenentatge, de concentració i fins i tot de comportament i relació amb els altres. Planifica hàbits de son perquè els teus fills dormin suficientment cada nit i descansin bé.

Per aconseguir-ho, segueix aquests senzills consells: 

• El dormitori ha de ser un espai tranquil, fosc i fresc. 
• Millor si no hi ha televisió o ordinador (i també és bona idea apagar les pantalles una hora abans d'anar a dormir). 
• Els nens no han de prendre begudes estimulants abans de dormir ni fer activitats que activin l'adrenalina (tampoc els adults no haurien de fer-ho). 
• És bona idea aixecar-se cada dia a la mateixa hora.

Assegura’t que la temperatura és la correcta, que no hi hagi llums o sorolls que puguin pertorbar el descans i que han deixat el mòbil o la tauleta almenys una hora abans d'anar al llit, ja que la llum de les pantalles contribueix a l'insomni, segons diversos estudis.

Reprèn l'alimentació saludable

La necessitat d'una dieta saludable per a una vida saludable no és exclusiu de la tornada a l'escola ni tampoc dels més petits de la casa, però sí que és especialment necessari, ja que es troben en una etapa de desenvolupament i creixement. Si bé a l'estiu també relaxem els hàbits d'alimentació i podem ser més permissius pel que fa al consum de dolços o plats processats, amb la tornada a les classes arriba el moment de tornar a una bona rutina nutricional.

Planificar els menús de la setmana ajuda a equilibrar la seva alimentació, especialment si els nens mengen a l'escola, ja que en aquest cas caldrà combinar el que mengen a casa amb els menús escolars perquè la seva alimentació sigui el més completa i variada possible.

Una dieta equilibrada millora la funció cerebral, el control emocional i la capacitat d’adaptació dels nens i adolescents a circumstàncies estressants, així com ajuda a estimular el sistema immunològic. I recorda: que no se saltin cap àpat, especialment l'esmorzar.

Als menús diaris, tria opcions de menjars saludables per als teus fills, inclòs l'esmorzar. Pensa que, segons els estudis, els alumnes que esmorzen estan més alerta durant la classe que els que no ho fan. A més, els aliments adequats combinats amb un descans adequat ajuden a tenir un sistema immunitari fort.

A l'Andreu t'ho posem fàcil: vine als nostres establiments i omple la nevera amb els productes que tant us agraden a casa i que t'ajuden amb el berenar, els entrepans per a l'esbarjo i els sopars del cap de setmana.

Ajuda els nens a mantenir-se actius

És probable que els teus fills hagin estat actius tot l'estiu i és important que es continuïn movent-se. En general, els nens passen la major part del dia asseguts a l'escola, per això incorporar esports i exercici a la seva rutina diària els mantindrà enfocats, millorarà el seu comportament i fomentarà una actitud positiva. 

• Si és possible, inscriu els teus fills en activitats extraescolars que els agradin.
• Incorpora a més a la vostra rutina setmanal un passeig en família o sortir amb bicicleta.
• Si formes part de les activitats, ells les faran amb tu. 

Dedica uns minuts al dia per parlar amb ells de les seves preocupacions

L'ansietat per separació, l'ansietat social, la por de no encaixar o sentir la pressió de treure bones notes, fer totes les tasques i assistir a altres activitats de reforç és, segons psicòlegs i orientadors infantils, una preocupació cada cop més gran per als nens. Per ajudar-los a acostumar-se al curs com més aviat millor, sobretot a aquells nens que canvien de cicle, de col·legi o simplement de classe, dedica uns minuts al dia per parlar amb ells i deixa que t'expliquin les seves experiències i preocupacions.

Enfortireu la relació i ells se sentiran més segurs i recolzats.

Escull la motxilla escolar adequada per a cada edat

Actualment, les motxilles són més pesades que mai. El tipus incorrecte de motxilla i fer-la servir incorrectament pot provocar mal d'esquena als més petits, per això seleccionar la motxilla més adequada per a la seva edat i complexió física és clau. 

• Juntament amb colors i dissenys genials, escull una motxilla que sigui còmoda i no causi dolor. 
• A més, ensenya'ls com utilitzar les motxilles correctament per evitar problemes d'esquena.

Genera noves rutines diàries

Crear rutines saludables per als infants i adolescents contribueix a una millor organització del temps, la qual cosa repercuteix positivament en les notes, el caràcter i el desenvolupament general. Alguns gestos senzills que pots anar implementant a casa – si no ho has fet ja – són:

• Establir hores per estudiar i hores de lleure. 
• Limitar la televisió i accés a videoconsoles i semblants.
• Destinar una estona al dia per parlar amb els teus fills i explicar-vos la vostra jornada o qualsevol cosa que vulgueu explicar-vos.

Varia les rutines els caps de setmana, amb més temps per a l'oci i perquè els teus fills desenvolupin talents i habilitats. Planifiqueu excursions, cuineu junts – al blog tens unes quantes receptes senzilles per cuinar amb nens, segons la seva edat – o feu activitats divertides en família.

5 consells per a una bona tornada a la rutina per a tota la família

Planifica la tornada… Abans de marxar

Aquest consell potser arribarà tard si ja has gaudit de les teves vacances aquest estiu, però et resultarà molt útil per a les properes. Dues de les coses que ens resulten més avorrides de la tornada de vacances són netejar la casa i fer la compra. Per això, el nostre primer consell és que deixis la casa neta i ordenada i la roba de llit canviada abans de marxar. Així, quan torneu, trobareu la vostra llar molt més acollidora i a punt per descansar del viatge.

I el segon consell és que deixis a la nevera el que sigui necessari per almenys els dos o tres primers dies de tornada a casa. A l'Andreu t'ho posem fàcil amb les nostres bosses termosegellades i de llarga caducitat: només has de triar els productes que més t'agradin i guardar-los a la nevera. T'estaran esperant per fer més senzilla i saborosa la tornada. Les nostres conserves i mini xapates seran el complement perfecte.

Avança la tornada un parell de dies

És temptador intentar aprofitar cada segon que puguis d'un viatge, però els psicòlegs recomanen no tornar directament a la rutina diària sense haver passat per uns dies previs de transició i readaptació a la vida quotidiana, ja que tornar directament a la feina elimina la sensació de felicitat que deixen les vacances en nosaltres. L'ajust pot resultar especialment difícil per als més petits si passen de la llibertat de vacances a la necessitat d'una rutina d'estudi, alimentació i oci.

És per això que els experts recomanen, sobretot si hi ha nens petits, tornar un o dos dies abans de les vacances perquè es puguin habituar. Recupera a poc a poc la rutina de son, d'activitat i d'alimentació, permetent algunes llicències semblants al que han viscut durant les vacances fins que tornin a l'escola.

Tornar uns dies abans també serà bo per a tu, ja que podràs posar-ho tot en ordre a casa, respondre correus electrònics o fer encàrrecs pendents abans que tornar a la feina consumeixi bona part del teu temps.

Crea un ambient favorable per a la tornada

Quantes vegades ens deien quan érem petits coses com “Aprofita, que ja s'acaba el que és bo” quan s'acostava la tornada a l'escola? Presentar als nens la tornada a la rutina com una cosa que no els agradarà només contribueix a empitjorar el seu ànim i que l'adaptació sigui complicada, sobretot quan són molt petits.

És per això que és una bona idea preparar el terreny uns dies abans de tornar de vacances i parlar amb ells de les coses emocionants que els esperen a casa: els avis o altres familiars, els amics, les seves joguines i activitats preferides…

La perspectiva de diversió a casa els ajuda a calmar la decepció que sentiran pel final de les vacances. Això sí, han d'entendre que la rutina és important i que a casa es respecten les normes de casa.

Fomenta la nostàlgia positiva

Qui no troba a faltar les vacances durant les primeres setmanes després de la tornada? Fomenta la nostàlgia positiva amb plans senzills com tornar a veure les fotos que vau fer a les vacances, buscar un lloc especial per als records que hagueu portat (com petxines o pedres de la platja) o proposa als nens que escriguin què és el que més els ha agradat i després ho poseu en comú.

Una bona manera de treure's la nostàlgia és començar a pensar els plans per a les properes vacances. No cal reservar ni comprar bitllets: una cosa tan senzilla com proposar destinacions o activitats que us agradaria fer la propera vegada que tingueu uns dies lliures junts és suficient per mantenir la il·lusió de les vacances. Així ho fan els grans viatgers i asseguren que funciona.

Fes els tres ajustaments clau per a la tornada a l'escola

Hi ha tres ajustaments clau que cal fer amb els nens (i amb nosaltres mateixos) quan s'acaben les vacances: els horaris de son, les rutines d'alimentació i les de oci. Si ja teníeu una planificació abans de les vacances, recupera-la a poc a poc, des que torneu de vacances fins que comenci el col·legi.

Si no en teniu, és un bon moment per començar-la. Recorda que tenir horaris constants per anar a dormir i per aixecar-se ajuda, així com que els hàbits saludables de son estableixen (segons l'OMS) entre 9 i 11 hores per a nens de 5 a 13 anys i entre 8 i 10 hores per a adolescents entre 14 i 17 anys. Inclou al seu dia a dia una mica d'exercici (per exemple, un passeig) i torna a la dieta saludable (amb algun caprici una o dues vegades a la setmana).

Esperem que aquests consells us facin més suportable la tornada de vacances. Per posar-li el sabor que tant us agrada a casa, tria els nostres embotits, pernil i salmó en bosses termosegellades de llarga caducitat, ideals per conservar a la nevera i tenir-les a punt per a la tornada. I si et ve de gust alguna cosa calenta, consulta a Glovo les nostres opcions de delivery i te les portem a casa de dilluns a dissabte. La tornada a la rutina, millor amb l'Andreu.

Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.

ANDREU: la nostra forma de SER i de FER.