La nostra capacitat de sentir ens connecta amb el món que ens envolta. Una bona salut auditiva ens permet gaudir dels sons de la naturalesa, entaular converses, apreciar la música...
No obstant això, els ambients sorollosos en què solem moure'ns en el nostre dia a dia, l'exposició excessiva al soroll i l'ús continuat d'auriculars (moltes vegades a un volum massa alt i poc saludable per a les nostres oïdes), tenen com a resultat que la nostra salut auditiva es vagi deteriorant.
Mantenir hàbits auditius saludables pot ser crucial per al nostre benestar general i per a la nostra qualitat de vida. Prevenir la pèrdua d'audició i els problemes que comporta és a les nostres mans i podem contribuir a escoltar millor amb una sèrie de gestos senzills en el nostre dia a dia.
Amb motiu del Dia Internacional de l'Audició, que es commemora el pròxim 3 de març, en aquest article et parlem d'aliments i hàbits per a millorar l'audició. I en els nostres establiments de Rambla Catalunya 125 i La Roca Village podràs gaudir d'un ambient agradable, en el qual regulem fins i tot el volum de la música i també tenim plafons insonorizantes per a reduir els sorolls, tot perquè et sentis confortable cada vegada que ens visites.
Aliments per a millorar l'audició
Una alimentació saludable és clau per a una bona salut auditiva. Consumir una dieta rica en nutrients, especialment aquells baixos en greixos i sucres i amb propietats antioxidants, millorarà la teva salut auditiva i la teva qualitat de vida. Hi ha alguns nutrients que són fonamentals perquè el teu sistema auditiu es mantingui en bones condicions. Parlem de minerals com a magnesi, potassi o zinc i de nutrients com l'àcid Omega 3. Pren bona nota dels aliments que els contenen i inclou-los en la teva dieta.
Magnesi
Contribueix a estabilitzar la funció nerviosa i a protegir les cèl·lules ciliades de l'oïda interna quan s'exposen a sorolls forts. Per les seves característiques, també pot ajudar a millorar el flux sanguini, mentre que un dèficit de magnesi pot provocar falta d'oxigen, la qual cosa és perjudicial per a l'audició.
Alguns aliments rics en magnesi són la xocolata amarga, les llavors de carabassa i les de lli, fruita seca com a nous, anacards i ametlles, els cereals integrals, alvocat, el salmó, els llegums, la col arrissada, els espinacs i els plàtans.
Potassi
El potassi ajuda a regular l'equilibri de líquid en el cos. Això és beneficiós per a una bona audició perquè alguns estudis apunten al fet que una disminució de líquid en l'oïda interna s'associa a pèrdua d'audició.
Aliments com a cogombres, xampinyons, moniatos, patates, ous, plàtans, albercocs, meló, taronges, pèsols, alvocats, espinacs, coco, síndria i edamame són una gran font de potassi.
Zinc
Ajuda al creixement cel·lular i també pot ajudar a estimular el sistema immunològic, ajudant a prevenir infeccions d'oïda. Segons diversos estudis, una dieta rica en zinc s'associa a una menor probabilitat de desenvolupar tinnitus (sorolls en l'oïda) i sordesa associada a l'edat.
Llegums com a pèsols, llenties i cacauets, fruita seca com els anacards, crustacis com a llagosta o cranc, les ostres, carns com el porc, la vedella i el pollastre de corral, els xampinyons, verdures com la col arrissada o els espinacs i altres aliments com l'all, la civada, les llavors de carabassa i la xocolata amarga aporten zinc a la teva dieta.
Àcids grassos Omega 3
Són un dels principals antioxidants, per la qual cosa poden ajudar a retardar o prevenir la pèrdua auditiva relacionada amb l'edat, entre moltes altres propietats beneficioses, com les relacionades amb el control dels nivells de colesterol.
Alguns aliments rics en Omega 3 són: nous, llavors de lli, de xia i de cànem, les cols de Brussel·les i els espinacs, les ostres i peixos com a sardines, tonyina, verat, areng i salmó.
Hàbits per a millorar l'audició
Coneix les teves oïdes
Dedica temps a explorar les teves oïdes i a reconèixer com es comporten en diferents situacions. Per exemple: Sols tenir problemes amb l'acumulació de cera? Se't solen tapar les oïdes quan viatges amb avió o canvies de nivell en carretera? Et molesten els auriculars després d'una estona d'ús? Conèixer aquest tipus d'informació sobre les teves oïdes t'ajudarà a cuidar-los millor i estar preparat.
Reconeix els senyals
A vegades, el nostre cos ens envia senyals per a avisar-nos que alguna cosa no va tan bé com deuria. En el cas de la pèrdua d'audició solen ser senyals clars que, no obstant això, no sempre sabem reconèixer. Coses com veure la tele o escoltar música a un volum més alt que de costum (sense que hagi canviat l'ambient), tenir dificultats per a entendre a la persona amb la qual estem parlant si no està d'enfront de nosaltres o que ens resulti més difícil seguir una conversa en ambients sorollosos són algunes d'aquests senyals. Si notes alguna d'elles, tal vegada és el moment de visitar a un especialista.
Protegeix les teves oïdes
L'exposició a sorolls forts és una de les principals causes de mal auditiu, segons l'OMS. Igual que protegim els nostres ulls del sol usant ulleres específiques, és bona idea utilitzar taps o orelleres anti-soroll quan anem a fer activitats sorolloses com trepar, tallar la gespa, passar l'aspiradora… Una altra manera de protegir les oïdes és mantenir el volum dels auriculars en nivells saludables (actualment, gairebé tots els dispositius d'àudio avisen quan sobrepassem el límit saludable de volum) i fer descansos cada 60 minuts.
Cuida la teva higiene auditiva
Renta't les mans amb freqüència i sempre que vagis a tocar-te les oïdes (moltes infeccions que entren en el nostre cos a través de les mans acaben afectant l'audició), visita al teu metge de capçalera sempre que notis dolor o qualsevol comportament estrany en la teva oïda (secreccions, sensació de taponament…) i utilitza mètodes no invasius per a netejar les teves oïdes (si encara tens bastonets de cotó a casa, és el moment de dir-los adeu): evitaràs obstruccions i problemes majors.
Menja bé i activa't
L'exercici regular i una dieta equilibrada poden contribuir al benestar general, inclosa la salut auditiva, segons diversos estudis. L'activitat física habitual millora la circulació sanguínia en les oïdes, mentre que una dieta rica en nutrients com els que t'hem explicat més amunt ajuda a mantenir una bona salut del sistema auditiu.
A Andreu Gastronomia ens hem proposat ajudar-te a portar un estil de vida saludable, per això t'oferim continguts amb els quals millorar el teu dia a dia i aliments de la Dieta Mediterrània que posen en el teu plat salut i pura felicitat.
Segueix-nos en les nostres xarxes socials per a estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
ANDREU: la nostra manera de SER i de FER