Per aprofitar al màxim l'energia de les vacances i mantenir aquest estat d'ànim durant la resta de l'any, en aquest article et donem vuit consells per integrar els millors hàbits de l'estiu en el teu dia a dia. És més senzill del que sembla i la teva salut física i mental t'ho agrairà.
Última actualització: 17 d'agost de 2026.
A l'estiu fem coses que la resta de l'any deixem de banda: sortim més, ens movem més, mengem millor i amb més calma, gaudim de la llum i de l'aire lliure. No sempre és qüestió de temps: de vegades és qüestió de costum. I els hàbits, un cop incorporats, es mantenen.
I si traslladessis els millors hàbits de l'estiu a la teva rutina diària? Això és exactament el que et proposem.
8 hàbits per viure tot l´any com si fos estiu
Esmorzar saludable, cada dia
Durant les vacances esmorzem millor i amb més calma, perquè tenim temps. En el dia a dia, en canvi, l'esmorzar és el primer que sacrifiquem quan anem amb pressa. I és un error: un bon esmorzar et dóna energia al matí, millora la concentració i frena l'impuls de picar a mig matí.
Si el temps és el problema, prepara l'esmorzar la nit anterior. Uns minuts de planificació marquen la diferència. A l’Andreu tens una selecció d'embotits, formatges i salmó fumat que resolen un esmorzar de qualitat sense complicacions.
Matina una mica més per moure't abans de començar el dia
A l'estiu ens movem més, gairebé sense adonar-nos-en. Traslladar aquest hàbit a la resta de l'any és més fàcil del que sembla: aixecar-te deu o quinze minuts abans per fer uns estiraments o una rutina de respiració és suficient per activar el cos i començar el dia amb més energia.
I si la teva feina implica moltes hores assegut o de peu al mateix lloc, fes pauses curtes per caminar. Una cosa tan senzilla afavoreix la circulació, redueix els dolors musculars i millora la concentració.
Practica algun esport de manera regular
Si el gimnàs no és per a tu, busca una activitat que t'agradi de debò: córrer, nedar, tai-txi, ioga, ciclisme. I si ho pots fer en companyia, millor: els grups d'esport ajuden a mantenir-ne la constància. L'objectiu no és rendiment sinó moviment regular durant tot l'any.
Hidrata't bé, també quan no faci calor
A l'estiu hem après a beure'n més perquè la calor ens ho recorda. Però la deshidratació no és exclusiva de l’estiu: estudis recents confirmen que més de la meitat de la població no s’hidrata correctament en cap moment de l’any.
Trasllada l'hàbit estiuenc a la resta de les estacions: tingues sempre una ampolla d'aigua a mà i beu cada dues o tres hores, encara que no tinguis set. I no oblidis la crema protectora quan surtis al carrer, també a la tardor i la primavera: el sol i el vent passen factura durant tot l'any.
Omple el plat de color
Un plat colorit és, gairebé sempre, un plat saludable. A l'estiu vénen més de gust les fruites i verdures perquè són fresques i fàcils de preparar. A l'hivern, els plats més contundents tendeixen a desplaçar-los, encara que les necessitats de l'organisme continuen sent les mateixes.
Conserva algunes receptes estiuenques amb fruita i verdura per preparar-les la resta de l'any i tingues a mà un calendari de temporada per aprofitar el millor de cada estació. Els experts recomanen entre cinc i nou racions de fruita i verdura al dia.
Dorm com si estiguessis de vacances
A les vacances dormim millor no perquè dormim més hores, sinó perquè hi ha més temps entre el sopar i el llit, el cos està més relaxat i la ment té menys càrrega. L'adult de mitjana necessita entre set i nou hores de son cada nit, però la qualitat importa tant com la quantitat.
Per acostar-te a aquest descans de vacances en el teu dia a dia: fes del dormitori un espai ordenat i fosc, apaga el mòbil i qualsevol pantalla almenys una hora abans de dormir i, si el soroll exterior et molesta, planteja't millorar l'aïllament de l'habitació. Son petits canvis amb un impacte real en com t'aixeques cada matí.
Reserva temps per gaudir de l'aire lliure
La llum solar natural és una gran font de vitamina D que ajuda a mantenir els ossos sans i millora l'estat d'ànim. Passar temps a la natura, a més, redueix la pressió arterial, millora la salut mental i augmenta la concentració i el rendiment.
No cal una excursió: sortir a dinar a un parc proper o fer una passejada després de sopar ja marca la diferència. Sempre que puguis, recupera aquest hàbit estiuenc de ser a l'aire lliure. El teu cos i la teva ment ho noten.
Practica la relaxació
Relaxar-se és, per a molts, el millor de les vacances. I també és un dels hàbits més difícils de mantenir la resta de l’any. Però la relaxació no és pas un luxe: és una necessitat per a la salut mental i física.
Comença amb una cosa senzilla: una rutina curta de respiració o de meditació en acabar el dia. Hi ha opcions molt accessibles en plataformes de vídeo i aplicacions mòbils. I quan puguis, escapa't un cap de setmana a la platja o a la muntanya. No cal que sigui lluny ni car: el més important és el canvi d'aire.
Perquè la tornada a la rutina tingui el sabor que millor coneixes, a l'Andreu tens una selecció d'embotits, pernil i salmó fumat a punt per emportar des del Dit i Fet, perfectes per tenir a la nevera i resoldre els esmorzars i els sopars de la setmana sense complicacions. Passa't pel teu establiment més proper o fes la teva comanda a l’andreu.shop.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
ANDREU: qualitat des de 1930.
